[...] na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg Martwy Ciąg na prostych nogach 2s x 17kg sztangielki* Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx 13kg Brzuch 20minut aero *w ogólnym założeniu było uginanie nóg w leżeniu, jednak stacja była zajęta na dłuższy czas więc wybrałem inne ćwiczenie
[...] płasko 3s x 50kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg uginanie nóg w leżeniu 2s x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 13kg Brzuch 20minut aero Trening wszedł bardzo fajnie, jestem zadowolony bo w [...]
[...] rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty [...]
Teraz mam tydzień regeneracji a od poniedziałku jade tym planem WTOREK Klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12 10 8 8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 8 8 Rozpiętki z sztangielkami 4x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 CZWARTEK Plecy Podciąganie na [...]
Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]
[...] uchwytem V), peak contraction 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx12 5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx13 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/5kg + aeroby - 20 minut biegu po stadionie Komentarz Zamieniłam uginanie nóg leżąc na wzosy bioder w leżeniu tułowia, bo rozmontowali mi maszynę do uginania. Wybór był świetny, poślady dawno mi tak nie pracowały%-) ALe pod koniec już mi [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja k, chodź ostatnia możesz 6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly [...]
wygląda to tak d1: 1Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę9,6,6 3Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,9 4Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 12,12,12 5Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc12,9,9 6„ wiosłowanie” sztangą [...]
[...] 3x2,5kgx10- tutaj dopiero w ostatniej serii odkryłam jak to robić plecami, bo wcześniej mi w barki wchodziło, ale to chyba nie o to chodzi :) chyba można tutaj dołożyć 5. uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 60sek 4kgx12, 5kgx11, 6,5kgx5 6. x3 cały obwód brzuszki odwrotne x20 brzuszki skośne x15 na stronę brzuszki klasyczne [...]